„A pozitív érzelmi állapot nem azonos a negatív érzelmi állapot hiányával. Barbara Fredrickson a pozitív érzelmek „broaden and build”-elmélete szerint míg a negatív érzelmi állapot beszűkíti a gondolkozásunkat és csak az adott helyzet elkerülésére koncentrál, a pozitív érzelmek növelik az ember aktivitási repertoárját, érdeklődését, nyitottságát, kreativitását. Míg a negatív érzelmek rombolnak, a pozitív érzelmekre építeni lehet, új emberi kapcsolatokat, ideákat: az ember személyes forrásgazdagságát javítják. Saját kísérletei szerint a negatív érzelmekre is szükség van, de legalább 3:1 arányban több pozitív érzelmet kell átélnünk ahhoz, hogy életminőségünk pozitív legyen.” Kopp Mária, Skrabski Árpád: Magyar lelkiállapot az ezredforduló után
Ahhoz, hogy az érzelmeinket megfelelően „használhassuk”, vagyis az érzelmek által felszabadított energiánkat a cselekvésre tudjuk fordítani (például egy dühöt előidéző helyzetben változtassunk, vagy oldjuk meg a problémát, ahelyett, hogy rombolásra, saját magunk ostorozására, vagy a másik hibáztatására pazarolnánk el ezt az energialöketet), az első lépés az érzelem beazonosítása. A csoportfoglalkozások során azt tapasztalom, hogy sokan vannak, akiknek már az érzelem felismerése, megnevezése is nehezen megy. Ha tudatosítom magamban, hogy mit élek át, akkor kordában tudom tartani a negatív érzést, és nem engedem, hogy a pillanatnyi rossz érzés elhatalmasodjon rajtam, hanem a tudatosítás/értelmezés során fordíthatom át ezt az érzelmi állapotot pozitívba. A fenti példánál maradva: ha dühös vagyok, mert a környezetemben valaki nem végezte el azt a feladatot, amiben megállapodtunk, akkor konstatálom, hogy ez a düh érzése, ami erősödik bennem, hiszen akadályoz valaminek az elérésében – valamint a dühöm mögött meghúzódik a csalódás is, hiszen másra számítottam. Ilyenkor felmérem a helyzetet, hogy lehet menteni a menthetőt, mit tehetek a helyzet meg/feloldása érdekében és máris a cselekvésre fordítom a düh energiáját. Halad a dolog, tehát egyre elégedettebb vagyok és sikernek élem meg a helyzetet, ami már örömöt ad.
Ha szeretnél mélyebben foglalkozni az érzelmi intelligencia fejlesztésével, itt jelentkezhetsz:https://novakagnes.hu/jobbikreszunk/
Novák Ágnes
Korábbi cikkek: Novák Ágnes (Minden cikk)
- Vezető Szalon – csoportos coaching vezetőknek – 2024. - 2020.03.20.
- Kapcsolatjavítás és konfliktuskezelés – az asszertív kommunikáció alapjai - 2019.03.30.
- Kedvenc játszmáink – önismereti program - 2019.02.01.
View Ágnes Novák's profile
