Napjainkban a házasságoknak több, mint a fele válással végződik, és évről évre egyre kevesebben szánják rá magukat arra, hogy hivatalosan is összekössék az életüket. Talán éppen azért, hogy elkerüljék a sok negatív következménnyel járó válást. Bár egy hosszú ideje fennálló párkapcsolatot követő szakítás ugyanúgy megrázhatja a feleket, mint amikor egy házasság ér véget.
Vajon hogyan vigyázhatunk jobban arra, hogy a mi kapcsolatunk ne végződjön szakítással, mit tudunk tenni a boldog, vagy legalábbis tartós párkapcsolatért?
Ezzel a kérdéssel foglalkozik John M. Gottman a University of Washington pszichológia-professzora, házasságkutató, aki az „apokalipszis négy lovasaként” nevezte meg a párkapcsolatban előforduló legjellemzőbb olyan tüneteket, amelyek nagy valószínűséggel (a vizsgált párok esetében 83%-ban) vezetnek váláshoz, illetve szakításhoz. A kutatási eredmény érdekessége, hogy Gottman azt találta, ezek a jellemzők már a párkapcsolat elején is jelen vannak, a felek közötti kommunikáció során. Tehát, ha tudjuk, mire figyeljünk a kapcsolatunkban, akkor esélyünk van arra, hogy változtassunk rajta.
A négy – biztosan negatív következménnyel járó – viselkedés, tünet pedig a következő: a megvetés, a kritizálás, a védekezés és a visszahúzódás.
- A legsúlyosabb dolog, ami két ember kapcsolatát alááshatja, a megvetés. Ilyenkor nem egyenrangú a kapcsolat, hiszen megvetéskor az egyik fél azt érezteti a másikkal, hogy ő felette áll, tehát eltűnik a kapcsolatból a tisztelet a partner iránt, ami minden jó emberi viszony alapfeltétele.
A megvetés megnyilvánulhat gúnyolódás, leértékelés, irónia, sértegetés formájában.
- Szarkazmus, irónia amikor negatív, gúnyos megjegyzéseket teszünk a másikra: „Díjat érdemelnél, amilyen szerencsétlen vagy!”
- Azt éreztetjük a párunkkal, hogy felette állunk: kijavítjuk a nyelvtani hibáit, vagy egyéb módon tesszük nevetségessé, szégyenítjük meg.
- Inzultus, lekicsinylően beszélünk a másik gondolatairól, cselekedetiről: „Na végre, hogy egyszer sikerült időben befejezned valamit.”
- A második lovas a kritika, leginkább a jellemkritika. Ami nem egy adott viselkedésre vonatkozik, hanem a másik fél személyiségét támadja, kritizálja. Vagyis azt üzeni a másiknak, hogy ő nem elég jó, vele valami baj van.
- Hibáztatás: „Ez is miattad van!”
- Támadás: „Te mindig csak magaddal foglalkozol!”
- Negatív gondolatolvasás, feltételezés: „Te azt hiszed, hogy nekem könnyű.”
A kutatások szerint a megvetés inkább a férfiakra, a kritizálás pedig a nőkre jellemző.
- A harmadik tünet a védekező viselkedés. Ilyenkor a felelősség tagadása történik, mert olyan kijelentések hangzanak el, mintha a kialakult helyzetért csak a másikat lehetne felelőssé tenni.
- Visszatámadás: „És amikor Te meg azt mondtad, hogy…”, valamint az „Igen, de” … kezdetű mondatok.
- Minimalizálja a másik panaszát, vagy problémáját: „Na és, örülhetsz, hogy ez a legnagyobb bajod.”
- Mentegetőzés: valaki másra, vagy a körülményekre terelni a felelősséget és a hibát: „Nekem nem szólt senki!, Én nem is tudtam róla!”
- Agresszív védekezéssel tagadja a felelősséget: kiabálás, fenyegető, támadó testhelyzet.
- A negyedik lovas a visszahúzódás, passzivitás, elzárkózás a másik meghallgatásától.
- Aktív, távolodó viselkedés: amikor az egyik beszél, és a másik ott van ugyan, de valami mással foglalkozik, nem mondja, de a viselkedésével jelzi, hogy nem érdekli a párja mondanivalója. Mintha ezzel egy láthatatlan falat húzna maga köré.
- Passzivitás: ilyenkor az egyik fél semmiféle visszajelzést nem ad. Nem válaszol, ha a másik kérdezi. Levegőnek nézi a partnerét, magára hagyja a megoldatlan konfliktussal.
Az apokalipszis négy lovasa a házasság alapját kezdi ki, az egymás iránt érzett bizalom, tisztelet, elfogadás érzését, ezért is jelzik előre a válást.
Gottman szerint a boldog párokat, vagy legalábbis a tartós kapcsolatokat a megegyezésre való képesség, az engedmények való törekvés jellemzi. Persze az ilyen kapcsolatban is előfordulnak, viták, konfliktusok. Ám azok nem tartanak sokáig és a stabil kapcsolatokban egy negatív jelenségre legalább öt pozitív történés jut, amivel az egyensúly fenntartható.
Ha fejleszteni szeretnéd az együttműködési készségeidet a harmonikusabb kapcsolatok eléréséért, itt jelentkezz: https://novakagnes.hu/kapcsolatjavitas-konfliktuskezeles/
Novák Ágnes
Korábbi cikkek: Novák Ágnes (Minden cikk)
- Vezető Szalon – csoportos coaching vezetőknek – 2024. - 2020.03.20.
- Kapcsolatjavítás és konfliktuskezelés – az asszertív kommunikáció alapjai - 2019.03.30.
- Kedvenc játszmáink – önismereti program - 2019.02.01.
View Ágnes Novák's profile
